181
Често ни препоръчват да танцуваме, за да подобрим настроението си, фигурата си или само заради самото физическо упражнение. Но скорошни изследвания показват, че танците ни правят и по-умни.
В течение на 21 години Albert Einstein College of Medicine in NYC провежда проучване с хора на над 75-годишна възраст. То е финансирано от National Institute on Aging и публикувано в New England Journal of Medicine. Методът за наблюдение на активността при стареене отчита нивата на деменция, включително Алцахаймер.
Проучването има за цел да разбере дали физическа или умствена активност въздействат върху мозъка. Става ясно, че някои дейности имат забележителен ефект, а други – не. Наблюдавани са четенето на книги, писането за удоволствие, решаването на кръстословици, играенето на карти и свиренето на музикални инструменти. Също са изучавани физически активности като тенис, голф, плуване, каране на колело, танцуване, ходене пеш и извършване на домашна работа. Една от изненадите на проучването е, че само едно от физическите действия спомага за предпазване от деменция:
– Игра на голф – 0%;
– Карането на колело – 0%;
– Плуване – 0%;
– Редовното танцуване – 76%.
Четенето и решаването на кръстословици поне 4 пъти седмично намаляват риска от деменция съответно с 35 и 47%.
Според д-р Джоузеф Коуел, психиатър от Медицинския Институт в Харвард, мозъчната кора и хипоталамусът, които са активни при тази дейност, са забележително приспособими и биха могли да се подновят сами, ако често влизат в употреба. Нашият мозък обновява невроните си само и когато е необходимо.
С напредване на възрастта мозъчните клетки умират и синапсите отслабват. Тогава започваме да забравяме. Първо са пожертвани имената, защото има само една нервна пътека, по която може да се стигне до тази складирана информация и ако тя бъде прекъсната, то губим достъпа до данните. Добрата новина е, че можем да се научим да търсим паралелни връзки, като заобикаляме прекъснатите такива.
Ключът е в сложността на невронните синапси. Повече синапси, повече възможности! Правете каквото можете, за да създадете невронни пътеки. Превръщайки живота си в навик, вие губите възможността да се развивате.
Колкото повече камъни за стъпване има в потока, толкова е по-лесно да бъде пресечен! Смисълът на този афоризъм е да развие мисленето – да намери колкото се може повече алтернативи за решение на проблема. С напредване на възрастта, паралелните процеси се случват все по-трудно и се превръщат в метод за оцеляване. Умиращите мозъчни клетки са като камъните, които биват премахнати един по един. Тези, които имат само една пътека са „блокирани”. Но тези, които прекарват живота си в търсене на различни начини всеки път, създават безброй възможности и винаги имат няколко останали в резерв.
Защо танци?
Ето класация с десетте най-добри причини често-често да посещаваме танцовата зала.
1) Страхотен начин да се упражнявате и да бъдете във форма
Занимаването с танци е чудесен начин да поддържате добра физическа форма. Ако ходенето на фитнес е скучно за вас, танците могат да върнат забавлението обратно във физическите упражнения.
2) Горете калории и отслабвайте
Танците означават движение на тялото. И то не какво да е движение, а движение по красив начин, което е страхотно средство за горене на калории. Колко ще успеете да изгорите зависи от това колко енергично танцувате. За едночасова репетиция можете да се лишите от 250 до 400 калории. Да, загубата на тегло може да бъде забавна и приятна!
3) Подобрено здраве
Танците могат действително да насърчат добро здраве чрез подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система, укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението, намаляване на кръвното налягане, намаляване на риска от коронарна болест на сърцето, намаляване на стреса и много други положителни ефекти.
4) По-добра координация
Танците са страхотен начин да подобрите контрола върху собственото си тяло, уменията за правилна ориентация във времето и пространството и координационните умения. Ще се научите как да се движите с грация и самоувереност!
5) Ползи за костите и ставите
Танците са натоварваща дейност, а това е страхотно за вашите кости. Доказано е, че натоварващите упражнения увеличават плътността им и помагат за намаляване на риска от остеопороза.
6) Изграждане на самоувереност
Танците изграждат самочувствие, като дават усещане за успех и постижение, когато овладеете дои и най-простото и основно движение.
7) Страхотен начин да срещнете нови хора
Доказано танците са естествен “ледоразбивач” и чрез тях лесно можете да се запознаете с нови хора и да намерят нови приятели, споделящи вашите танцови (и не само) интересни.
8) Повдигане на настроението
Всяко физическо упражнение може да повиши настроението ви чрез увеличаване на ендорфините, или т.нар химикали на доброто настроение. Това може да облекчи и смекчи притеснения и стрес и да намали значително риска от депресия.
9) Полезни за ума
Танците ще поддържат ума в активно състояние. Ще подобрят кръвообращението в мозъка и ще стимулират паметта чрез необходимостта да запомните много и най-разнообразни танцови стъпки и движения. Страхотно упражнение за ума!
10) Подобрено общо благосъстояние
Танците имат изключително положителен ефект както върху физическото, така и върху психическо благосъстояние.
Какъв вид танци?
Нека се върнем към изследването. Карането на колело, плуването и играта на голф не намаляват риска от демеция. Това е така, защото тези дейности не предизвикват незабавни взимания на нови решения. Те са просто добро физическо упражнение. Така че, ако е възможно учете танци, които изискват колкото се може повече светкавични решения. Това е ключът към поддържане на истинската интелигентност.
Интелигентността е това, което използваме, когато още не знаем какво да направим.
Танцуването на заучените вече движения несъмнено ни носят удоволствие и те са полезни за намаляване на стреса, като физически упражнения, за сърдечно-съдовата система, за психиката, за доброто ни настроение (чувстваме се свързани с хората, с които танцуваме). Но, когато става въпрос за умствената активност, има няколко форми, които са значително по-добри от други. И това са тези танци, които изискват колкото се може повече нови решения.
За кого ползите са повече – за жените или мъжете?
При танцовите двойки обикновено мъжът е водещата фигура. Той взима решения за това как да изглежда танца. От своя страна жената трябва да следи знаците, които партньорът й подава, за да бъдат в синхрон. Това също я прави взимаща решения. Много ползотворно е често да се сменят партньорите в танците – по този начин ще трябва да учите и следите нов начин на движенията. Това се отнася както за мъжете, така и за жените.
Последен съвет – предизвикайте себе си като опитвате нещо ново. Взимайте повече решения. Възрастните, които решават кръстословица 4 пъти на седмица са подложени на значително по-нисък риск от деменция от тези, които го правят веднъж седмично. Ако не можете да ходите на уроци по танци 4 пъти седмично, то танцувайте както можете. Повече е по-добре. Важно е да започнете да строите „пътеки” още сега. Използвайте и развивайте интелигентността си, за да я запазите пълноценна възможно най-дълго време.
